Fique em casa mas não descure o seu bem-estar!

Em tempos de confinamento deixo-lhe algumas estratégias que poderá usar de forma a manter a saúde emocional da sua família. ⁃ Primeiro e fundamental: Assuma a sua parte na responsabilidade do seu bem-estar! ⁃ Mantenha rotinas. As rotinas são essenciais à saúde emocional, terão necessariamente de ser diferentes mas o ideal é que respeitem os horários habituais das refeições bem como os horários de descanso. Acrescente alguns horários de trabalho, estudo, hobbies, etc. Caso sinta dificuldade em se manter organizado experimente planear os seus dias num mapa semanal que estará ao alcance de toda a família. ⁃ Mantenha a casa arrumada. A organização do nosso espaço tem um papel primordial na nossa organização emocional. Deixe tudo orientado quando se deita, o dia seguinte começará melhor se tudo estiver no seu lugar. Pense que a noite carrega não só o seu telemóvel mas também a sua mente e o seu espaço. Se achar que ainda tem energia, prepare a mesa para o pequeno-almoço, será um mimo extra para o seu “eu” de amanhã! ⁃ Foque-se na sua rede de amigos e familiares, promovendo as chamadas telefónicas ou videochamadas. ⁃ Desligue a televisão, aproveite e converse com os seus familiares. ⁃ Tenha um caderno específico para registo. Aponte pensamentos e sentimentos recorrentes, ideias e projectos que possam surgir. ⁃ Não deixe de se mexer. Opte por actividades familiares. ⁃ Medite. Se não for um hábito, comece por períodos curtos de tempo. No silêncio, foque a atenção na sua respiração. ⁃ Evite manter o pijama durante o dia, arranje-se e não deixe de cuidar da sua imagem, não subestime a influência que ela tem na sua auto-estima. ⁃ Dedique-se verdadeiramente aquela actividade que sempre disse gostar mas para qual nunca teve tempo! ⁃ Se o medo do futuro está muito presente em si, antes de adormecer crie uma imagem mental do que para si seria perfeito, visualize o máximo de pormenores dessa realidade. Semeie em si esses desejos e pense na noite como a terra que os fará nascer. ⁃ Por cada pensamento pessimista, obrigue-se a dois optimistas! Numa altura adversa ao nosso desenvolvimento pessoal superar-nos pode se tornar um desafio interessante impulsionando-nos dia a dia a investir em nós mesmos, e a sublinhar toda e qualquer conquista. Se a angústia, o medo do futuro, a tristeza, a falta de ânimo e a ansiedade se prolongar no tempo e a sua tentativa de aplicação destas e outras estratégias se verificar ineficaz, bem com o apoio e suporte familiar, então está na altura de procurar ajuda. Mas não sinta que este é um sinal de fraqueza, pelo contrário é um sinal de consciência e mobilização dos recursos que tem à sua disposição. Todos nós precisamos, a dada altura da vida, de um acompanhamento, de uma orientação e saber identificar essa necessidade só é uma mais-valia para o seu futuro.